cwiczenia na nogi

Aaa jak już tak zwrócono uwagę, że nie było ani jednego treningu, a ja kolejny zrobię dopiero w weekend, to w takim razie napisze jak wyglądał mój wtorkowy trening. Podkreślę, że byłam ostatnio na 3tygodniowej kuracji antybiotykowej, co spowodowało u mnie taki spadek siły, że czuję się jak początkująca {{:-(}:-((( 28/11/2014 Nogi + brzuch Najpierw [...]

Doris.K no to smacznie, ale za to mój stek wołowy był jak podeszwa od buta :-( po powrocie do domu zrobię podejście numer dwa do wołowiny :-D Amber nogi jak nogi, bolą, ale za to tyłek! Fu#%&! Czuję jak chodzę :-P A dzisiejszy trening prezentuje się tak: 1. Wejście na stopień z obciążeniem 15/15/15 na każdą nogę klatka piersiowa 1. Wyciskanie [...]

[...] ZE SZTANGIELKA NACHWYTEM : ok podczas cwiczen plecy juz chcialy konca :) lecz po calym treningu nie czuje ich zmeczenia ogolnie z tego jestem zadwolony nawet takie cwiczenia daja mi cos jest to pewnie bardziej psychiczna strona, ostanio nic mi sie nie chccialo itp a to mi pogaa:) wiec jest jak najbardziej ok progresja > wlasnie tutaj [...]

23.09.2015 - faza lutealna TRENING No to zwiększamy zakresy tam gdzie było 6-8 do 12-15. Ble. %-) DZIEŃ 2 – Nogi 1a. przysiad 4x 12-15 30kg/32kg/34kg/36kgx12 1b. RDL 4x 6-8 48kg/52kg/52kgx13/x12 2a gironda sissy squat 3x 12-15 7kg/7kg/9kgx12 2b. wypady 3x 6 na noge 9kgx3 3a. wznosy bioder 3x 12-15 70kgkg/74kg / 78kg 3b. wznosy lydek 3x 20-25 [...]

seia: Całe szczęście nie masz poważnej skoliozy, te 16° mieści się w granicach typu I, zatem jak najbardziej ćwiczenia rehabilitacyjne wchodzą w grę. Niestety problem jest dość złożony. Twoim celem będzie zniesienie przykurczów utrwalających skoliozę, zatem z jednej strony musisz zadbać o maksymalne wzmocnienie garnituru mięśniowego z jednej [...]

Zakładając, że konsultowałaś z fizjo, że możesz wykonywać te cwiczenia i pilnujesz przy nich brzucha (pompkach, unoszeniu bioder, przysiadach i Mc szczególnie) to nie wiem, czy nie za dużo tych ćwiczeń w planie. Całość powinna zająć do 60 min, a jak zaczniesz dokładać obciążenia, to może być problem. Podzieliłabym ten plan na 2 wersje i robiłabym [...]

Lisztesik w sumie ujdą te moje alusy DZIEŃ TRENINGOWY 16-CZERWIEC 2009 NOGI+BRZUCH Nie skusiłem się na siady ze sztangą na plecach(plery ciągle pieką) Pierwszy raz robiłem Hack Squaty więc pewnie mało technicznie .Za często ocierałem gryfem o łydki aż mi popuchły . Hack Squat Rozgrzewka a następnie 60x15; 80x15; 100x12; 120x10. Wypychanie ciężaru [...]

[...] trener dal mi strasznie duzo cwiczen na miesnie brzucha, chyba nigdy tyle ich nie robilam, zobaczymy... mysle, ze jutro beda problemy ze wstaniem z lozka :D oprocz tego cwiczenia "podstawowe" (przysiad, martwy ciag, wyciskanie sztangi itp) w seriach po 8-6-4 powtorzen. na kartce ktora mi wydrukowal, przysiad i nawet wyciskanie sztangi w [...]

[...] na wyjazdach itp. A na poczatku patrzyli tylko z pobłażaniem Plank slabiutko, ale spinalam mocno brzuch - tutaj nie mam kogo o technike zapytac, bo trener nie znal tego cwiczenia. Ale jak robilam planka to takie ciacho obok mnie cwiczylo, ze :)) chociaz pewnie z 10 lat młodszy ode mnie. hehe. ale miło było sobie popatrzec w wolnych [...]

Troszeczkę zaniedbałem wpiski więc teraz szybko nadrobię zaległości8-) Co do Treningów: Niedzielny: Nogi- oj bolały bolały i wyglądało to tak.... Prostowanie podudzi 3x15 (80-86-93 kg) Suwnica 3x10 (200-250-270) wszystkie sam więc jest poprawa :) wykroki chodzone 3x20 (35kg-40-40) Uginanie leżąc 3x10 49-49-56kg Łydka seria łączona 3x po 10-15 powt [...]

Plec: Mezczyzna Wiek: 25 lat Waga: 80kg Wzrost : 170cm Cel treningu: zrzucenie wagi z mozliwoscia wyrzezbienia sie Straz na silownii: 6 miesiecy Uprawianie inne sporty: nie mam niestety na to czasu Dostep do sprzetu: full osprzet silownia Dieta: Sniadanie platki owsiane + mleko, Obiad grillowana piers z kurczaka, Kolacja Grillowana piers z [...]

27/06/14 Suplementacja: Z rana : 5g ester etylowy kreatyny Przed silowym: 5g ester etylowy kreatyny 5g tauryny po treningu:: 25g Fuse z myprotein 5g glutaminy 50g izolatu bialka 20g maltodekstryny Dieta standarowo trzymana , kurczak narazie leci caly czas:-) Trening: Barki,Biceps,Triceps+ 20 minut aerobow:-) 28/06/14 Suplementacja: Z rana : 5g [...]

Nie mogłem nic napisać bo nie miałem internetu od 3 dni!!!! Więc nadrabiam zaległości 24.sobota (5-ty trening) Wkońcu się wyspałem pobudka 8.30 - storm potem drzemka za długa do 10.00 - I sniadanie -twaróg -jajko -2x razowy -jogurt potem o 13.00 II sniadanie: -200 ml mleka -płatki owsiane + wafle z miodem -oliwa O 13.30 pora na Shock - są dni [...]

Hexe dzięki, mam nadzieję, że nie będziesz się nudzić :-} Dzień 1, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: papryka, fasolka szparagowa, cukinia Suple: vit D3, vit C, spriulina Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona na oko i prekroczona Samopoczucie: okropne zakwasy w przywodzicielach po niedzielnej jeździe konnej Grzeszki: brak [...]

Dzień 3 Trening Kolejny lajtowy trening, ale nogi lekką są zmęcznoe 1.Przysiad tylni rampa 5 17kg x 5 19kg x 5 21kg x 5 23kg x 5 25kg x 5 27kg x 5 2.RLD Nie robiłem tego, bo po 1s przy 10kg strasznie mnie bolał kręgosłup w tym odcinku nad dupą 3.Bułgarskie przysiad 2kg x 12 2kg x 12 2kg x 8 nogi mnie chyba nigdy tak nie paliły jak po tym [...]

hej :-) dziś zaczęłam. Okazało się że mogę wsiąść opcje karnetu z trenerem wiec skorzystałam z okazji zawłaszcza że jest ogarnięty :-) przy nowym treningu się przyda:-D 1 TYDZIEŃ DZIEŃ 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 15kg/10 17,5kg/7 17,5kg/5 co się tyczy przysiadu jeśli idzie o pp to [...]

O rozciąganiu można napisać naprawdę wiele. Jest dużo metod, ćwiczeń i zalet które można wymieniać przed długi czas. Do najważniejszych zalet rozciągania należą : - Zwiększanie zakresu wykonywania ruchów. - Większa sprawność fizyczna. - Zmniejsza ryzyko kontuzji - Redukuje napięcie mięśni. Do najpopularniejszych metod rozciągania należą : [...]

25.04.2015 DT NOGI 1. Wykroki 10kgx2 x 12 / 12,5kgx2 x 10 / 15kgx2 x 8 / 15kgx2 x 8 2. Suwnica 100kg x 12 / 120kg x 10 / 130kg x 10 / 140kg x 6 3. Uginanie leżąc 15kg x 12 / 20kg x 10 / 25kg x 8 + dropset 4. Prostowanie siedząc 15kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 10 + dropset UWAGI Trening nie taki jak miał być. Miałem mało czasu i mało sił więc taki [...]

NICK: kaka21 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63kg WZROST: 163cm OBWÓD RAMIENIA: 25,5cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 55cm OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77cm OBWÓD TALI: 65cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88cm [...]

Witam, postanowiłem nabrać trochę siły i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie [...]